من ميتونم لاغر بشمممممممم

من اراده دارم

رژیم 15روزه

این رژیم توسط تعدادی از پزشکان کانادائی تهیه شده است.

 

 

روز اول:

 

صبحانه:يك فنجان قهوه+يك حبه قند

ناهار: 2عدد تخم مرغ پخته+اسفناج پخته +اعدد گوجه

شام:300گرم گوشت پخته یا کبابی+کاهو +آب لیموترش

 

 

 

روزدوم:

 

صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند

ناهار:10ورق بزرگ کالباس مرغ +الیوان ماست کم چرب

شام:300گرم گوشت پخته کبابی +کاهو +آب لیموترش

 

روزسوم:

 

صبحانه:یک فنجان قهوه +2عددخرما

ناهار:نصف سینه مرغ پخته یا کبابی +کاهو بدون آب لیمو

شام :سالادکرفس+کلم+گوجه فرنگی +سس آبلیمو+اعددمیوه(سیب یا انگور یا پرتقال)

 

 

روزچهارم:

 

صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند+یک ورق نان تست

ناهار:1لیترآب میوه ترجیحاً سیب یا هویج +1لیوان ماست

شام:2عددتخم مرغ سفت+هویج پخته رنده شده+200گرم پنیر رژیمی یا کم نمک

 

روز پنجم:

 

صبحانه: صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند+یک ورق نان تست

ناهار:یک ماهی پخته یا کبابی+یک قاشق چایخوری کره+آب لیمو

شام:300گرم گوشت پخته یا کبابی +کاهوو کرفس

 

روزششم:

 

صبحانه:یک لیوان چای +2عدد خرما

ناهار:10ورق بزرگ کالباس مرغ +یک فنجان ماست کم چرب

شام:نصف سینه مرغ +کاهو+آب لیمو+روغن زیتون

 

روزهفتم:

 

صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند+یک ورق نان تست

ناهار:2عددتخم مرغ سفت+10ورق کالباس+کاهو

شام:سالادکلم+گوجه فرنگی+سس آبلیمو+یک عدد میوه

 

روزهشتم:

 

صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند

ناهار:نصف سینه مرغ+کاهو+آبلیمو

شام:200گرم گوشت پخته یا کبابی+کاهو+آب لیموترش +اعددمیوه

روزنهم:

 

صبحانه:یک لیوان شیر

ناهار:نصف سینه مرغ پخته یا کبابی +کاهو+اب لیمو

شام:سالادکاهو خیارگوجه فرنگی+سس ابلیمو+اعددمیوه

 

روزدهم:

 

صبحانه: یک فنجان قهوه+یک حبه قند+یک ورق نان تست

ناهار:1لیتر آبمیوه(سیب یا هویج)+الیوان ماست

شام:یک تخم مرغ پخته+یک هویج پخته رنده شده+200گرم پنیر رژیمی یا کم نمک

 

روز یازدهم:

 

صبحانه: یک فنجان قهوه+یک حبه قند+یک ورق نان تست

ناهار:یک ماهی پخته یا کبابی+یک ق چایخوری کره+ابلیمو

شام:300گرم گوشت پخته یا کبابی+کاهو وکرفس

 

روزدوازدهم:

 

صبحانه:یک لیوان چای +2عددخرما

ناهار:2عددتخم مرغ پخته+یک عدد هویج پخته رنده شده

شام:نصف سینه مرغ پخته بدون پوست یا کبابی+کاهو+آب لیمو

 

 

 

روز اول نگهدارنده:

 

صبحانه:یک لیوان شیر

ناهار:گوشت یا مرغ کبابی یا پخته+ساقه کاهو+خیارگوجه+سس آبلیمو

شام:سوپ آب مرغ یا گوشت+دوورق نان تست+2عدد میوه

 

روزدوم نگهدارنده:

 

صبحانه:یک لیوان چای +یک ورق نان تست با عسل

ناهار:پنج ورق کالباس مرغ+گوجه+اعدد خیارشور+2ورق نان تست

شام:نصف سینه مرغ+سالادکاهو+خیار گوجه+1عدد میوه

 

روزسوم نگهدارنده:

 

صبحانه:یک لیوان شیر

ناهار:گوشت یا مرغ کبابی یا پخته+سالاد خیاروگوجه

شام:سوپ آب مرغ یا گوشت +دو ورق نان تست +1عدد میوه

 

 

 

 

درصورت در دسترس نبودن ویا دوست نداشتن گوشت قرمز-مرغ-ماهی وتخم مرغ میتوانید مواد غذایی زیر را در هر وعده بجای گوشت قرمز وسفید وتخم مرغ جایگزین کنید

 

بورانی کدو:2عددکدو متوسط حلقه حلقه با یک عدد گوجه ویک قاشق غذاخوری روغن مایع پخته با یک لیوان ماست بدون چربی

 

بورانی اسفناج: نیم کیلو اسفناج با کمی نمک پخته وبا یک لیوان ماست بدون چربی

 

عدسی :یک فنجان عدس راپخته وبا آبلیمو میل کنید

 

گل کلم:یک چهارم یک گل کلم متوسط با یک ق روغن مایع ویک لیوان آب ویک ق رب گوجه بپزید.

 

سالاد کرفس:2لیوان کرفس ریز شده را به همراه کاهو به مقدار کافی و یک عدد گوجه به همراه سس آبلیمو

 

 

سس آبلیمو:دوقاشق ماست +یک ق روغن زیتون+یک ق آبلیمو+نمک وفلفل به مقدار کافی

 

سوپ مرغ:یک لیوان آب مرغ+نصف فنجان سیب زمینی خردشده +یک فنجان هویج خردشده+نصف فنجان نخود فرنگی +کمی نمک وآبلیمو

 

بعداز این 15روز میتوانید بطور معمول غذا بخورید.

 

روزی 6نوبت وهر بار 11مرتبه تنفس  عمیق این ورزش معادل 3کیلومتر دویدن چربی در بدن میسوزاند به این صورت عمل کنید:

پاها به اندازه عرض شانه باز شکم وباسن منقبض (بداخل بکشید)بوسیله بینی ریه ها رااز هوا پرکنید وبه آرامی دستها را بالا ببرید وتا 10بشمارید وبعد از راه دهان تمام هوای داخل ریه ها را خارج کنید تا جایی که هوایی در داخل ریه نماند به آرامی دستها را پائین آورده ودوباره شروع کنید.

 

 

 

 

 

 

+ نوشته شده در  دوشنبه سی ام فروردین 1389ساعت 15:30  توسط تيام  |